美國(guó)政府向國(guó)內(nèi)的成年人建議，每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，健步走就屬于這個(gè)范疇。每周5次，每次30分鐘，或者每天21分鐘，聽(tīng)起來(lái)很容易做到。但實(shí)際上，只有49.2%的美國(guó)成年人達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。于是導(dǎo)致了美國(guó)肥胖癥和慢性病的高發(fā)。

劍橋大學(xué)2015年的一份研究報(bào)告指出，每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風(fēng)險(xiǎn)。20分鐘的健步走就可以讓一個(gè)人的活躍度從“不活躍”變?yōu)椤爸械然钴S”了。

日本的研究者早在2007年就發(fā)現(xiàn)，間歇性的走路（3分鐘健步走，然后是3分鐘的慢走）對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以提升腿的強(qiáng)度，并且能降血壓。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，經(jīng)常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發(fā)生。

隨著工業(yè)化程度的不斷提高，越來(lái)越多的人買(mǎi)了汽車(chē)，不管去哪兒都開(kāi)車(chē)。實(shí)際上，如果你嘗試著走路的話，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)菜市場(chǎng)離你家只有15分鐘的步行距離，咖啡館走路過(guò)去用不了10分鐘，到公園健身時(shí)開(kāi)車(chē)還沒(méi)有走路快。閑暇時(shí)間和幾個(gè)好友一起邊走邊聊，既能增進(jìn)友誼，也能起到健身的作用。